营养科

复旦大学附属中山医院——营养科科室简介

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平衡营养膳食指南

发布日期:2016-12-21

平衡营养膳食指南

1、食物多样,谷类为主,粗细搭配;

2、多吃蔬菜水果和薯类;

3、每天吃奶类、大豆或其制品;

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;

5、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;

6、食不过量,天天运动,保持健康体重;

7、三餐分配要合理,零食要适当;

8、每天足量饮水,合理选择饮料;

9、饮酒应限量;

10、吃新鲜卫生的食物;

 

均衡饮食食材生重参考

油25-30克

盐6克

奶类及奶制品300克

大豆类及坚果30-50克

畜禽类50-75克

鱼虾类75-100克

蛋类25-50克

蔬菜类300-500克

水果类200-400克

谷类薯类及杂豆250-400克

水1200毫升